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consejos para salir a correr cuando hace frÍo

El mal tiempo no puede frenar tu enganche con el asfalto. Si eres de carreras nocturnas o simplemente sales en horas de mucho frío, deberías tomar nota de nuestros consejos. No son sólo de belleza… que la salud también está en juego.

Es importante que sepas que, a la intemperie, la piel del rostro es especialmente vulnerable. Igual que se puede secar y quemar si se pone al sol sin protección, se puede deshidratar y cuartear si la dejamos al viento frío sin una buena capa de hidratación y un filtro. "Las agresiones propias del invierno, viento y cambios bruscos de temperatura y humedad ambiental producen deshidratación y envejecimiento de la piel", explica Josefina Royo, directora del IML. Ahora bien, atenta: la sensibilidad de cada rostro frente al frío está condicionada por la cantidad de grasa y agua que tenga. Las pieles que más sufren con el frío son las pieles finas y secas, así que si tu piel es grasa puedes estar más tranquila.

ZONAS S.O.S
La zona T tiene más grasa y, por tanto, se defiende mejor. Pero las mejillas y el contorno de ojos sufren. Te proponemos usar siempre que salgas a correr un stick de zonas sensibles con alta protección para aplicar en esas zonas. Piensa que, si no las cuidas bien, te garantizas unas cuantas arrugas, además de capilares dilatados, que se llaman "cuperosis" y dan lugar a una cara roja, como de pepona.
En cuanto a los labios, es típico que se corten en invierno. Ocurre porque están recubiertos de una piel tan fina y porosa, que no soporta las embestidas del frío y el viento. Protégelos con un cacao que tenga SPF y repáralos cada noche al ir a dormir con alguna manteca extrahidratante.

Bálsamo para frotar los músculos, de Badger. Lleva cayena y jengibre, dos ingredientes antiinflamatorios que, frotados sobre la piel, ayudan a mantener los músculos y articulaciones calientes y relajados. Se recomienda para calentar el músculo antes del ejercicio. 16,99 €. En cosmeticaoriginal.com
Barrita de Aqualia Thermal labios, Vichy. Repara y calma los labios dañados. 5,13 €. En farmacias.
Clarins UV PLUS HP SPF 40 es una crema que hidrata cualquier piel, incluso las grasas (es libre de aceites). Cuesta 36 € y es un súper escudo para protegerte del viento y el frío.

HABLEMOS DEL PELO
El pelo, cuando salgas a correr, debe ir bien acondicionado. Idealmente, con un producto que no haya que aclarar. El esfuerzo ha de dirigirse a que no se dañe la cutícula, que es la capa que protege el cabello y que le proporciona el brillo cuando está sano. La cutícula se protege con acondicionador, que la vuelve impermeable y, así, la humedad y el frío no pueden dañarla. Además, es recomendable tapar la melena para que no esté en contacto con el tiempo frío y húmedo demasiado rato. Hazte una coleta o una trenza y métela dentro de la gorra.

LA SALUD IMPORTA
En cuanto a la salud, que no debe quedarse en tu camino hacia el maratón, el entrenador de Slow Life House, Raúl Quilón (91 277 20 04), te hace tres importantes recomendaciones:

ROPA: Camisetas térmicas y prendas que cubran la garganta, el pecho y los oídos, para evitar resfriados y gripes.

RUTINA: Calentamiento previo y unos buenos estiramientos de los músculos para activar la circulación sanguínea y mejorar la flexibilidad. Al acabar la carrera, no tardar mucho en cambiarse la ropa sudada.

VITAMINAS: Durante todo el invierno, tomar alimentos ricos en vitamina C, como el pomelo, después de correr. De esta forma el organismo se protege de las infecciones virales a las que es propenso el deportista, más en invierno.

CREMA... O GUANTES
Mejor las dos cosas. Las manos están demasiado expuestas al frío durante todo el invierno. Y su piel es también muy delicada y envejece a toda velocidad. Para ello, ponte crema de manos y guantes siempre que salgas a la calle en invierno.
Te recomendamos: Nivea Hand. Crema de manos Repara & Cuida, 2,95 € (50 ml.). Los guantes de gato son de ASOS, 13,89 €.

Por Mamen Infante

© D.R.

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